Doelen stellen voor judoka’s ten tijden van Corona

Zeker nu we minder kunnen sporten vanwege corona moet je jezelf op een andere manier uitdagen.

Het stellen van doelen is daarbij van groot belang. Door het stellen van doelen blijf je meer gemotiveerd en zal je harder door gaan bij tegenslag en je focust je meer op een bepaald onderdeel van je taak.

Om te weten welke doelen je nu moet stellen nu we niet binnen kunnen sporten is het belangrijk om te weten wat voor soort doelen er zijn, er zijn 3 soorten doelen:

-        Windoelen

-        Verbeterdoelen

-        Procesdoelen.

Windoelen gaat over het vergelijken met een ander. Je wilt dat je beter bent dan de ander. Zoals Nederlands kampioen worden of deze wedstrijd winnen of meer squatten dan mijn trainingspartner

Verbeterdoelen zijn doelen die gaan over het halen van een tijd of gewicht of afstand. Je wilt in de sport bijna altijd beter worden dan de vorige keer (snellere tijd, meer gewicht etc) voorbeelden zijn 5 kilometer rennen in 19 minuten in plaats van de 20 minuten die nu je PR is. Of 90 kilo squatten als je PR nu 80 kilo is.

Als laatste heb je dus procesdoelen. Dat gaat over de manier waarop je iets moet doen, zoals een techniek en zijn meestal niet meetbaar. Bij judo bijvoorbeeld je pakking op een bepaalde manier doen.  Nu we niet kunnen judoën kan je wel zeggen ik wil tijdens het rondje hardlopen mijn armen meer meenemen als ik de berg op sprint.

Maar het gaat ook over het proces van jou als sporter in de wereld. Misschien heb je als doel wel om op een gezonde manier af te vallen. Dan kan je verbeterdoel zijn om 3 kilo af te vallen. Maar hoe doe je dat, dat kan niet zonder proces. Door te zeggen elke dag ga ik 2 stuks fruit nemen in plaats van 2 koeken, zal je weten hoe je je doel moet behalen en dat is het proces.

Nu we in corona geen wedstrijden meer doen en niet kunnen sporten mag je het doel om NL kampioen judo te worden uit je hoofd zetten. Maar je kan als doel hebben om bij het rondje hardlopen als eerste binnen te komen, dit is dan je nieuwe windoel. Je kan als doel hebben om met 12 kilo te gaan krachttrainen bij een bepaalde oefening waar je vorige week 10 kilo deed. Hierdoor verbeter je jezelf. Als laatste is het handig om te zeggen tegen jezelf ik wil mijn rug hol houden tijdens het doen van de deadlift. Hierdoor is de kans dat ik sterker wordt groter en zal ik mijzelf verbeteren en eerder winnen.

Als het gaat om een doel die indirect te maken heeft met je sport zoals het afvallen van de corona en kerstkilo’s. denk dan ook aan een procesdoel: 2 stuks fruit eten. Elke dag minimaal 30 minuten sporten. Als je dit een periode lang volhoudt en er een gewoonte van maakt zal dit je nieuwe leven worden en zal je eerder je doelen bereiken.

Wil jij nog meer diepgang in het leren hoe je doelen stellen in de praktijk goed kan toepassen kijk dan naar mijn Sportpsychologie Academy. https://www.inthezoneperformance.nl/academy.

Hier leer je 6 verschillende vaardigheden die jij kan gebruiken voor meer motivatie en zelfvertrouwen en minder spanning en negatieve gedachten.

Luister ook zeker eens naar onderstaande podcast van Jac Orie waarin hij het heeft over talent en doelen stellen de link staat onder mijn video.