Mindfulness meditatie voor judoka’s.

Wanneer stond je voor het laatst stil en nam je afstand van je mobiel of dat je echt niks deed? Echt helemaal niks. Dat doen weinig mensen in de huidige tijd, zeker in de huidige periode willen we altijd stimuli om ons heen hebben. Maar het is heel belangrijk om af en toe helemaal niks te doen en denken om jezelf minder stress te geven, en dit zeker ook te gebruiken rondom je sport wedstrijden.

Wat is meditatie nou eigenlijk?

Een vaardigheid, een manier om je geest te trainen om meer rust in je leven te ervaren. Je kan er dus beter in worden. Als je dit vaker doet, train je je geest om meer aanwezig te zijn en minder afgeleid.

In een aflevering van headspace a guide to meditation ( echt een aanrader) zeggen ze dat meditatie als volgt werkt:

Stel je voor dat je langs de kant van de weg zit en je hoeft alleen maar naar de auto’s te kijken die langs komen rijden. Die auto’s zijn je gedachten.

Klinkt simpel, maar wat er vaak gebeurt is dat mensen onrustig worden van het verkeer, dus rennen we de straat op om de auto’s te stoppen of te achtervolgen en hierdoor vergeten we dat we alleen maar hoeven te zitten en niks hoeven te doen met die gedachten. Hoe meer je bezig bent met je gedachten hoe drukker het wordt in je hoofd. Dus het trainen van je geest gaat over de relatie met gedachten en leren hoe je gedachten kan zien vanaf een afstand, hierdoor krijgen we een natuurlijke rust in jezelf. Soms vergeet je dat je mindful moet zijn, maar hoe vaker je het oefent hoe beter het gaat om te herkennen dat je mindful moet zijn, en denken ohja ik moet mijn gedachten even loslaten en weer verder gaan.

Een manier om rust te trainen is door gerichte aandacht, door jezelf te leren richten op bijvoorbeeld je ademhaling. Naar deze ademhaling kan je altijd terug als je afgeleid bent. Bijvoorbeeld vlak voor een wedstrijd en er gaan allerlei gedachten door je hoofd die gaan over het wel of niet winnen van de partij of allerlei zaken die niet met je wedstrijd te maken hebben. Door vaker te oefenen leer je herkennen als je teveel denkt en zal je vaker terug komen naar de plek van gerichte aandacht.

Neuro plasticiteit betekent dat je brein veranderbaar en kneedbaar is, wetenschappers zien dat bij monniken meer geluk en gezondheid ervaren en dat je dat net als naar de sportschool gaan, kan laten groeien en beter maken door het vaak te oefenen. Door te mediteren stimuleer je de bloedtoevoer naar de hersenen en worden ze dikker en sterker. Het is bewezen dat meditatie, stress pijn en depressie verminderd en het verhoogd je geluksgevoel, je geduld, acceptatie en compassie. Dus soms als je denkt dat het vandaag niet heeft gewerkt, heeft het altijd zin gehad. Net als trainen in je sport is de slechtste training, de training die je niet bent geweest, alleen al komen is winnen.

Wil jij nog meer diepgang in het leren over hoe je mindfulness in de praktijk goed kan toepassen kijk dan naar mijn Sportpsychologie Academy. https://www.inthezoneperformance.nl/academy.

Hier leer je 6 verschillende vaardigheden die jij kan gebruiken voor meer motivatie en zelfvertrouwen en minder spanning en negatieve gedachten.

Ga zeker naar netflix en kijk een aflevering van Headspace a guide to meditation waarin wordt verteld over wat meditatie is. Elke aflevering word afgesloten met een meditatieoefening. Ik voel me na zo’n oefening echt helemaal zen, hierdoor kan ik weer met rustige gedachten mijn dag volgen.