Slapen voor judoka’s

We slapen als mensen om te herstellen. Te herstellen op fysiek en mentaal vlak, en je hebt het echt heel erg nodig. Iedereen die langere tijd korter dan 6 uur slaapt, die heeft een grotere kans op verschillende ziektes zoals kanker, vormen van dementie en hartproblemen. Dat komt omdat je lichaam in de nacht zichzelf hersteld en foute cellen in je lichaam opruimt, je hersenen schoon maakt en je hart rust geeft, doe je dat niet, dan kan je lichaam niet herstellen.

Daargelaten dat je lichaam niet kan herstellen van een fysieke training.

Als je niet goed slaapt ben je prikkeliger, alleen al 1 nacht slaap tekort vergroot de kans op het voelen van pijntjes met 40%, dus als je hard wil zijn in de training is slaap essentieel. In de andere video over slaap hebben we het al gehad over hoe slaap werkt met de fases en dat slaap ook slechter is voor mentale prestaties.

Nu gaan we het hebben over judo.

Want minder slaap, en vooral vroeger opstaan zorgt bij judoka’s voor minder herstel van wedstrijden later op de dag. Als je dus een belangrijk toernooi hebt zoals een NK en het is ver weg. Dan is vroeg opstaan en dan presteren in het begin niet erg voor je prestaties. Maar later op de dag komt de man met de hamer en presteer je significant minder goed dan de mensen die hun gewone slaapritme hebben aangehouden. Het zoeken van een hotel en daarmee je eigen slaap ritme aanhouden is voor judoka’s bewezen om beter te presteren.

En nu in corona, nu we bijna geen ritme meer hebben en alles vanuit huis doen is het heel belangrijk om je circadiana ritme te houden. Als je wilt weten hoe je je interne klok kan resetten kan je een aantal dingen doen:

1.    Zorg dat je in de ochtend even naar buiten gaat om de zon te zien, zonlicht is de belangrijkste reset van je slaap waak ritme.

2.        Sporten om je lichaam actief in de ochtend de krijgen.

3,        Gelijk eten zorgt ervoor dat je lichaam aan de slag moet met de vertering ( en niet in omgekeerde volgorde, we weten allemaal dat eten vlak voor het sporten niet zo fijn voelt)

4.        Neem een koude douche ,dit zorgt ervoor dat je lichaam zichzelf warmer maakt en jezelf meer wakker maakt.

Het is al 100 keer door je ouders gezegd waarschijnlijk, maar die verdomde telefoon moet echt 2 uur voor het slapen gaan je gezichtsveld uit, dit is zo desastreus voor je slaap omdat de blauwe licht je wakker houdt.

Ga in de avond

5.        Ontstressen door te lezen, wandelen ademhalingsoefeningen

6.        Progressieve spierrelaxatie oefeningen. Je kan je geest niet in slaap krijgen met je geest, dat doe je met je lichaam

7.        Magnesium slikken vlak voor het slapen, zorgt namelijk voor meer ontspanning

Nu jij dit weet, wat ga jij proberen om beter te slapen?

Wil jij nog meer diepgang in het leren hoe je slaap in de praktijk goed kan toepassen kijk dan naar mijn Sportpsychologie Academy. https://www.inthezoneperformance.nl/academy.

Hier leer je 6 verschillende vaardigheden die jij kan gebruiken voor meer motivatie en zelfvertrouwen en minder spanning en negatieve gedachten.

Slaap lekker