Kan jij altijd je concentratie erbij houden in de wedstrijd?
Leer in onderstaande video of blog hoe jij je aandacht op de juiste punten kan houden.
Concentratie is het richten van je aandacht op je taak en alle informatie die nodig is om je taak goed te volbrengen. De meeste sporters kunnen dit zelf goed reguleren oftewel regelen zodat ze zichzelf kunnen focussen. Maar sommige mensen worden snel afgeleid. Je kan snel afgeleid raken door twee soorten factoren:
- Externe factoren: het weer, de tegenstander, het publiek
- Interne factoren: balen van een fout die je net hebt gemaakt en de gevolgen van winst en verlies.
Nideffer was een psycholoog die vertelde over hoe aandacht werkt. Er zijn twee dimensies:
- De breedte van je aandacht (smal of breed) zie het als een zaklamp die een specifiek punt oplicht, dan is de aandacht smal, of als de zaklamp een groot gebied beschijnt, dan is hij breed.
- De richting van je aandacht gaat over is de aandacht gericht op jezelf ( intern) of is de aandacht gericht naar buiten (extern).
Je kan dus op 4 manieren aandacht hebben tijdens judo:
Breed extern: dan bekijk je de hele situatie buiten jezelf
Breed intern: je bent aan het analyseren hoe je sport gaat uitvoeren
Smal intern: je bent aan het voorbereiden focust op iets kleins (op je ademhaling focussen)
Smal externe: waar ga ik nu naar toe: wat moet ik doen.
Zorg dat je als sporter weet wanneer je in welke situatie moet zitten.
Tijdens een judotoernooi begin je je dag meestal breed extern. je denkt dan dingen als: “Hoe is mijn loting?, Welke tegenstanders doen er mee? en Hoe doe ik mijn warming up?”
Hierna ga je naar breed intern en ga je bedenken welke tactiek moet ik toepassen tijdens mijn eerste wedstrijd.
Als je dat hebt gedaan ga je naar smal intern. Een gedachte of een ademhaling die je moet doen om jezelf in een focus te krijgen of een woord wat je tegen jezelf zegt om jezelf te steunen of te coachen wat je moet doen.
Als laatste ga je naar smal extern. Je denkt na over de actie die je moet uitvoeren om je tactiek te volbrengen.
Nadat je dit hebt gedaan kan het zijn dat jij of je tegenstander een score of een straf heeft. Hierdoor ga je nadenken wat moet ik doen (je gaat naar breed intern) hierna kies je een tactiek ( dan zit je op smal intern) en dan ga je die weer in de buitenwereld uitvoeren, dus is je focus weer op smal extern.
Het is als sporter dus belangrijk om te weten in welke situatie je zit en snel te kunnen schakelen waardoor je elke keer weer klaar bent op een nieuwe situatie.
Wil jij nog meer diepgang in het leren hoe je gefocust kan blijven in de praktijk kijk dan naar mijn Sportpsychologie Academy. https://www.inthezoneperformance.nl/academy.
Hier leer je 6 verschillende vaardigheden die jij kan gebruiken voor meer motivatie en zelfvertrouwen en minder spanning en negatieve gedachten.
