Heb jij ook last van een negatieve stem in je hoofd?

In onderstaande artikel of video leer je hoe je die stem beter kan gebruiken en aanpassen met zelfspraak.

Gedachten die komen spontaan of gestuurd.

In de sport kan spontaan de gedachte opkomen: “oeps ik ben mijn band vergeten in mijn tas”. Terwijl een gestuurde gedacht is. Ik moet en zal mijn volgende tegenstander grijpen.

Door meditatie oefeningen te doen zoals we in de eerdere video hadden over mindfulness kan je leren je te focussen op je ademhaling en gedachten te laten komen en gaan. Door dat vaak te doen en je gedachten te observeren ontstaat er een patroon die je kan herkennen met welke woorden je vaak denkt. Door dit te observeren kan je iets gaan doen met deze gedachten. Daarover zo wat meer.

Meestal laten we ons beinvloeden door negatieve spontane gedachten. Door te denken oeps die tegenstanders ziet er wel sterk uit. Dat ook zo zijn, maar dat betekent niet dat hij ook echt goed kan judoën. Door je gedachten meer te controleren en te kijken is het echt waar wat ik denk of kloppen mijn conclusies wel, kan je je gedachten overmeesteren.

Dit kan je doen met het ABC model. A staat voor aanleiding, B voor Bril en C voor consequentie.

Als je de tegenstander ziet staan en hij heeft veel spieren, dan is dat de aanleiding

Hoe je gaat nadenken over die gespierdheid is de Bril. Heb je een rozekleurige bril, dan zie je het wat positiever en kan je denken: maar waarschijnlijk heeft hij geen techniek en is hij snel moe. Heb je een donkere bril op dan kan je denken: nou die zal wel super sterk zijn en mij zo pakken.

De consequentie van beide gedachten is anders: bij de eerste zal je je zelfverzekerder voelen dan bij de tweede gedachten.

Door elke keer jezelf uit te dagen en jezelf te vragen klopt mijn gedachte of mijn gevoel? Kom je er vaak achter dat het niet zo erg is als het lijkt. Door dit vaak te oefenen kan je er beter in worden. Onderzoek zegt namelijk dat positiviteit maar voor 25% genen is en 75% hoe je gaat denken.

Mensen die positiever denken staan door hun manier van denken ook positiever in het leven en voelen zich daardoor meestal prettiger. Dat prettige gevoel heeft vervolgens weer invloed op hun lichamelijke toestand. Er is veel onderzoek dat heeft aangetoond dat mensen die positief denken gezonder zijn en minder last hebben van stress dan mensen met een minder positieve levenshouding.

Dus door veel te mediteren vang je twee vliegen in 1 klap. Je maakt jezelf rustig en leert gedachten komen en gaan en je leert welke thema’s er in je leven spelen en voor jezelf te kiezen om de positieve variant van een gedachte te kiezen.

Wil jij nog meer diepgang in het leren hoe je zelfspraak goed toe kan passen in de praktijk kijk dan naar mijn Sportpsychologie Academy. https://www.inthezoneperformance.nl/academy.

Hier leer je 6 verschillende vaardigheden die jij kan gebruiken voor meer motivatie en zelfvertrouwen en minder spanning en negatieve gedachten.

Kijk zeker eens onderstaande aflevering van Victor Mids over aanmoedigin of boe geroep van anderen. Hier zie je wat voor impact positiviteit en negativiteit heeft op een sporter. Net als de mensen om je heen gaat het om hoe jij dus tegen jezelf praat, dit is van grote invloed.