Doelen stellen in termijnen

In de vorige blog hadden we gekeken naar het prestatieprofiel. In het prestatieprofiel ga jij als sporter kijken naar de belangrijke onderdelen van jou sport. Die schrijf je op onder de 4 koppen mentaal, fysiek, technisch en tactisch. Als je dat hebt ingevuld dan weet je wat jij moet kunnen om een totaal atleet te zijn. Op dit moment ben jij nog niet die mentale atleet, maar daar ga je in een aantal jaar naar toe werken.

Je begint doelen stellen altijd met je droomdoel, wat is je droom? Waar zou je naar toe willen werken? Stel je hebt het doel om olympisch kampioen te worden, dan ga je kijken bij welke olympische spelen dat haalbaar is, is dat bij de komende olympische spelen al, of over een paar jaar. Als jij over 8 jaar bij de olympische spelen wel die totale atleet wilt zijn moet je daar in 8 jaar naar toe werken.

Nou is 8 jaar een grote stap. Dat is nog erg vaag dus is het belangrijk om te gaan werken met doelen in termijnen.

Als je over 8 jaar olympisch kampioen wilt worden dan wil je op fysiek vlak misschien X aantal kg kunnen bankdrukken of squatten omdat je een bepaalde hoeveelheid kracht nodig hebt. Je wilt bij die olympische spelen misschien wel een bepaalde techniek kunnen laten zien of zoveel seconden over de 100 meter sprint hebben gedaan. Of je wilt minimaal 3 weken voor de spelen elke dag ontspanningsoefening X hebben gedaan zodat je helemaal ontspannen op de spelen staat.

Als je weet wat je dan over 8 jaar wilt doen ga je voor jezelf uitwerken, waar wil ik dan staan over 4 jaar? En als je over 4 jaar op punt X wilt staan, wat wil je dan dit seizoen of kalenderjaar hebben gehaald? Daarna werk je het uit voor de komende maand en dan voor deze week. Als je eenmaal weekdoelen hebt, dan ga je uitwerken op welke momenten je deze week gaat werken aan je doelen. Als voorbeeld: Jantje wilt over 4 jaar op de Olympische spelen bij de vloeroefening op het podium staan. Om dat te halen moet hij een flik flak en 4 dubbele arabier doen. Hij kan dit nu nog niet. Hij kan nu een flikflak en een arabier. Dan is zijn doel om elke jaar een extra arabier erbij te kunnen doen. Voor dit jaar is zijn doel dan om de dubbele arabier te kunnen. Daarvoor moet je ook een hoge aanloopsnelheid hebben dus over 4 jaar wilt hij 100 meter in 13 seconden kunnen rennen. Maar voor dit seizoen is zijn doel om het in 15 seconden te rennen en dan elk jaar 0,5 seconden eraf te halen. Om zijn sprongkracht te gebruiken wilt hij dan 2x zijn lichaamsgewicht kunnen squatten. Over 2 jaar wilt hij 1,5 zijn lichaamsgewicht squatten en over 1 jaar 1,25x zijn lichaamsgewicht.

Als je dit allemaal weet dan weet je ook wat je over een maand moet kunnen. Als je weet wat je over een maand moet kunnen dan weet je ook wat je moet trainen. In een weekschema kan je dan goed neerzetten, op maandag woensdag en vrijdag ga ik van 4 tot 6 uur techniektraining doen en werk ik minimaal 30 minuten elke training aan mijn arabier. Op dinsdag en vrijdacht ochtend ga ik krachttraining doen en doe ik een extra set bij squatten ( het is belangrijk om te weten dat dit een voorbeeld schema is, ik ben geen krachttrainer en weet dus ook niet of deze voorbeelden haalbaar zijn, maar het gaat om het idee te snappen in welke stappen je je doelen op kan delen).

Het belangrijkste komt dan nu. Want helaas zijn we geen robots. Het is niet zo dat wanneer je 2 keer per week krachttraining doet dat je dan elke week 1 kg vooruit gaat. Soms ga je 3 weken niet vooruit, waarna je opeens 4 kilogram meer kan squatten. Maar de week erna slaap je even niet zo goed en kan je maar 3 kilogram meer doen. Dan is het cruciaal om jezelf in de spiegel aan te kunnen kijken en te zeggen ik heb in mijn weekplanningen elke week mijn doelen behaald. Elke week deed ik mijn trainingen en meer trainingen konden er ook echt niet bij ( in overleg met je trainer).

Naast te weten op welke momenten jij aan je doelen kan werken is het ook belangrijk om te kijken naar welke mensen kunnen mij helpen in mijn doelen? Of welke stappen moet ik zetten op persoonlijk vlak om mijn doelen te halen. Heb ik een mentale coach, een goede techniek trainer ook goede wedstrijdtrainer of coach en een goede krachttrainer die me echt verder helpen? Zo niet dan kan je daar nog naar op zoek gaan.

Naast personen kunnen bepaalde producten ook helpen. Heb ik bijvoorbeeld thuis meer gewichten nodig en moet ik met mijn ouders hier over gaan praten of heb ik een beter bed nodig voor betere slaap en daarmee rust en ontspanning.

Kan ik betere naar een andere school toe gaan omdat ik daar vrij krijg voor trainingen en toetsen zodat ik beter op mijn sport kan focussen.

Als je dit allemaal hebt uitgewerkt dan heb je een goed plan staan om jou droomdoelen te halen. Om jou droomdoelen te halen kan je gaan naar mijn in the zone academy gaan. Dan kan je mooi alle bovenstaande punten uitwerken in een doelen stel schema.

https://inthezoneperformance.plugandpay.nl/checkout/in-the-zone-performance