Als sporter is het belangrijk om goed je aandacht bij je taak te houden. Dit kan zowel bij je sport als buiten je sport. Maar hoe doe je dat?

4 soorten aandachts-stijlen

Nou eerste door te weten welke soorten aandacht er zijn. Volgens Robert Nideffer zijn er 4 soorten aandacht. Je hebt brede en smalle aandacht, en je hebt interne en externe aandacht en hier kan je 4 combinaties van maken.

• Aandacht wat klein en naar binnen gekeerd is, is bijvoorbeeld letten op een gedachten

• Aandacht wat klein en naar buiten gekeerd is, is bijvoorbeeld letten op de bal van je sport

• Aandacht wat groot en naar binnen gekeerd is, is bijvoorbeeld nadenken over welke tactiek je moet gebruiken om je wedstrijd te winnen

• Aandacht wat groot en naar buiten gekeerd is, is bijvoorbeeld kijken naar het hele speelveld of naar verschillende tegenstanders en kijken wat ze doen.

Het is belangrijk om goed te kunnen switchen tussen deze aandacht stijlen. Dat zal je zeker moeten kunnen tijdens een sport wedstrijd. Het ene moment ben je je tactiek aan het maken, vervolgens wil je je focussen op je ademhaling om je klaar te maken. daarna focus je je alleen op je tactiek en daarna kijk je hoe je tegenstander daar op reageert en ga je of verder met je plan of probeer je een nieuw plan.

Ieder persoon heeft meestal een voorkeursstijl. Voor introverte mensen is dat vaak hun aandacht naar binnen gericht en voor extraverte mensen is dat meestal naar buiten gericht. Sommige mensen hebben wat meer oog voor detail en hebben vaak een smalle aandacht en mensen die meer van het overzicht zijn hebben meer een brede aandacht. Hieruit kan je meestal je voorkeursstijl vinden en achterhalen waar jij meestal je aandacht op richt.

Onder stress

Onder stress gaan mensen meestal hun voorkeursstijl uitvergroten.

• Smal binnen gerichte mensen gaan teveel nadenken en kunnen piekeren

• Smal buiten gerichte mensen zien teveel details en zien door de bomen het bos niet meer

• Breed binnen gerichte mensen gaan teveel voelen en kunnen daardoor teveel emoties krijgen en of verkrampen

• Breed buiten gerichte mensen zien teveel opties.

Uit je stress komen met tegenovergestelde aandachtstijl

Daarom is het belangrijk om hier uit te komen. De beste manier om hier uit te komen is door de tegenovergestelde stijl even aan te pakken.

• Iemand die door smal binnen teveel aan het piekeren is moet er letterlijk even uit en kan het beste in het bos of het strand even naar het grootte geheel kijken waardoor de pieker gedachten weg gaan.

• Iemand die smal en naar buiten gericht is ziet teveel details om zich heen en moet weer even terug naar binnen. Even naar binnen en nadenken over het grootte geheel.

• Iemand die teveel groot en binnen gericht is kan het beste met zijn gedachten naar buiten het lichaam. Hij voelt teveel in de situatie en moet even minder voelen en meer zien. Hierdoor is het handig om even op iets kleins buiten je te richten.

• Als laatste kan iemand teveel bezig zijn met groot en buiten en ziet wel het grootte geheel, maar kan het beste even in stapjes leren denken. Het uitschrijven van je taken is daardoor een belangrijke taak om te leren. Als een soort van lijstje even je taken afgaan zodat daarna het grootte geheel af is.

In de praktijk zijn er ook twee manieren om als sporter terug te komen in het moment en terug te gaan naar cirkel 1 waar we het in de theorie van cirkel training gehad hebben.

Praktische toepassingen bij stress

Mensen die teveel met buiten zichzelf bezig zijn, doen er goed aan om rust te creëren en meer naar binnen te gaan. Dus als je teveel spanning ervaart in een wedstrijd en je bent vooral extravert georiënteerd dan kan meditatie/mindfulness of een ademhalingsoefening een goede manier zijn. Hierdoor worden de externe prikkels wat minder.

Ga jij als introvert of iemand die teveel aan het nadenken is teveel denken waardoor je spanning te hoog wordt dan kan je juist proberen meer naar buiten te treden. Een manier om dit op te lossen is door drie dingen op te noemen die je buiten jezelf ziet. ( een tegenstander een bal en een lamp) hierna noem je drie dingen die je hoort ( een stadionspeaker, een supporter en een coach) hierna noem je twee dingen die je voelt ( je kleding, de warmte van je spieren, de lucht langs je lichaam). Hierna doe je hetzelfde, maar dan alles 2 keer en daarna alles nog 1 keer. Hierdoor ben je meer uit je hoofd en meer in je lichaam, waardoor mogelijk de spanning wat minder is.

Wil jij deze vaardigheden maar ook meer andere vaardigheden leren, kijk dan in mijn in the zone academy voor meer vaardigheden die jij als sporter kan gebruiken om beter te presteren. Schrijf je gratis in via:

https://inthezoneperformance.plugandpay.nl/checkout/in-the-zone-performance

Succes en houdt je aandacht erbij de komende trainingen en wedstrijden.