Kijk dan onderstaande video of lees de blog over spanningsregulatie

Mensen die veel nadenken over corona zijn meer aan het piekeren. Hierdoor krijg je een hoger gehalte aan het hormoon cortisol wat een stress hormoon is. Door stress hormonen gebeuren er twee dingen:

1. Door stress ervaar je letterlijk spanning in je lichaam, meer spanning is zeker in het judo niet goed, want dan sport je krampachtig en is de kans op blessures veel groter.

2. Stress zorgt voor een meer vernauwd gezichtsveld wat zorgt dat je andere sporters die op een onverwacht moment op je af komen minder snel aan ziet komen.

Hierdoor is de kans op blessures groter. Door het doen van ontspanningsoefeningen gaat de spanning uit je lichaam waardoor je beter kan sporten en door ontspanningsoefeningen gaat je stress meer weg en zal je gezichtsveld weer beter worden en zal je met minder kans op blessures sporten.

Extra redenen om ontspanningsoefeningen te doen zijn:

-        Je kan je de spanning in je lichaam verlagen

-        Je zal beter herstellen na een training omdat je je spieren extra rust geeft

-        Je leert je je lichaam beter aanvoelen.

Welke activiteiten zou je in deze periode kunnen proberen:

Mindfulness. In een eerder video al eens besproken. Dit zorgt ervoor dat je meer rust hebt in je hoofd.

Progressieve spier relaxatie. Het leren ontspannen van je spieren

Praten of schrijven. Sommige mensen vinden het fijn om te praten over hun problemen en weer anderen schrijven de spanning van zich af.

Nieuwe activiteiten. Als laatste is het doen van een nieuwe activiteit een goede manier voor ontspanning. Ga een nieuwe taal leren met de app dualingo of doe een online cursus waardoor je weer mooie nieuwe doelen hebt om naar uit te kijken, hierdoor krijg je nieuwe energie om verder te gaan.

Over cursussen gesproken. Wil jij nog meer diepgang in het leren hoe je spanningsregulatie goed kan leren toepassen in de praktijk kijk dan naar mijn Sportpsychologie Academy. https://www.inthezoneperformance.nl/academy.

Hier leer je 6 verschillende vaardigheden die jij kan gebruiken voor meer motivatie en zelfvertrouwen en minder spanning en negatieve gedachten.